2023 年（下半年）的运动记录。
W26
6/26 - 7/2
6/28 奥森南，定向
被梁栋带着去奥森跑 21 年北斗杯的图。天气不错，阴天而且不热，状态也还不错，没有像上周体育大会一样直接灵魂出窍。当然，这张图是 1:4000 的，大部绕着仰山山顶，难度低不少。但一是休闲步行，二是路线选择仍然不妥，跑得还是很拉🤪。
第一个失误（图 1）是从 1 到 2，明明在 1 的东北向坡下有一条冲沟，顺着冲沟沿等高线可以比较容易地转到 2，但我没看到，直接沿路上山从西边转了一圈又下山，相当迷惑。喜欢爬山是吧。
第二个失误（图 3）是从 4 到 5，感觉跑大路和转山的速度可能差不多，遂下山在大路上加速冲，结果数错路口又绕回来。仔细看的话，在冲沟的跑动速度应该也不慢，也不容易穿错。
第三个失误（图 2）最为离谱，从 8 到 9，看错等高线方向，并且鬼使神差地偏了 90 度向北下山了，随后就丢失了站立点，然后开始沿着大路转寻找可以识别的地标，结果连几分钟前经过的道路都认不出来，直到转到十字路口方才回神。9 号点西侧的小禁区也转了一会儿才找到。寄。
后面大体没有出错，除了 11 到 12 的时候沿着冲沟冲了下去，绕了一小圈。后面的部分就没什么难度了。跑到终点，雨这才下起来，还算幸运。
其实还有一个失误，怎么跑半路才发现没带指南针🤯？
总结
这周非常摆。6/29 去拔了智齿，之后就不能剧烈运动。7/2 因为天气太热，尝试游了一次泳，但几天没运动，强度上不来，再加上游到一半呛了一口水，嘴里也有一股血腥味冒出来，遂摆，被评估为 Recovery 级别🙃。
看身边一众定向队还有跑队的巨佬都在写训练总结，本宅男也想凑凑热闹东施效颦😶。下周忙毕业估计也没啥可写……希望暑假能多运动运动，争取周更一下🤪。
W27
7/3 - 7/9
在贵校的最后一周。离开了学校，似乎运动的选择范围会大大缩水，趁着在学校再赶紧运动一下😭……
7/3 游泳
在贵校最后一次游泳了。感谢邱德拔的游泳票价让我捡回了丢弃不知道多少年的游泳运动……
这一次的 SWOLF（每 50m 的用时和划水次数之和，越低越好）甚至还比 7/2 略高一点，但感觉游得十分尽兴。尽管泳池里人很多。
蛙泳姿势还是应该调整一下，也许能再快一点。自由泳可能要调整得多一点，气息还是跟不上，换气动作幅度还是太大，身体摆动的问题还是没有解决。
可惜北京的游泳价格实在是负担不起，只能等到美国以后再继续练了。
7/6 燕园，定向
纯整活。跑了俊浦随手在燕园画的图。29 个点，直线距离 9.6k，实跑 12.7k，这显然任何意义上都够不上一次训练。主要是通过这一次回忆起在燕园的点点滴滴😢。
早上六点多就爬了起来，太阳已经很毒。这张图的好处是绕着燕园跑几个同心圆，刚好后几圈都会路过 29 附近，所以我把 16 和 22 当成了水站（逃）。
学校的点确实记得清清楚楚，除了非常经典的 #148，毫无意外地又提前跑岔了路口。
借助这一次，把学校的每一个角落又都最后再转了一次，回想一下遇到的人，发生的事。不虚此行。
总结
这周仍然摆，除了 7/6 以外全都是 Recovery。雄心勃勃的暑假锻炼计划不知道能执行多少，也许最后全都摸掉了（……）
W28-W35
整个暑假当然没有怎么运动。和朋友约饭，体重也涨得失控。当然，也可以归咎于北京市运动设施的缺乏。
主要的运动就是跑步。住在海淀区的时候，本来打算去首都师范大学操场跑。记得高三的时候经常到那里跑步——高考出分的那天早上醒得很早，干脆在操场上晨跑。结果这三年首师大加了人脸识别闸机，只是第一次成功混进操场跑了个步，第二次直接被保安轰了出来。2020 年暑假常在京密引水渠的河边跑，但如今河边因为加修出入口而封闭，也不能跑。尝试过一次小时候经常去的玲珑公园，似乎在 POA 的城市定向中涉及过，由于公园没有跑道，地面不平而作罢。也尝试过一次车道沟公园，小小一圈 800 米的跑道，效果还不错。
后来去西安玩，在西安跑了一圈城墙。尽管多云且城墙上风大，中午的天气还是让人热得难以忍受，又找不到喝水的地方，跑跑停停。从安定门出来一气灌了两瓶电解质饮料。
在丰台住的时候，如果时间不够，就去家旁边的纪家庙公园，一圈也是 800 米的跑道。早上起床还可以坐 1 站地铁到丽泽的公园，人烟稀少，新修的跑道宽敞且平整，跑起来舒服不少。
还有一次，沿着丽泽的凉水河滨水步道从西铁营跑到大红门。步道简易开通，跑过西铁营没多远，河南侧突然没了路，断在了一条排水沟前面。北侧倒是一路畅通。北京南站下方的巨大涵洞里，水面几乎和路面平齐，在沉默和黑暗中酝酿着一种奇妙的氛围。
经常在想，“最后一次在国内跑定向会是什么时候呢？”后来知道是 7 月 14 日，书田姐、健队还有带家属的栋栋带着去了园博园，跑了一个中距一个短距，一脚踏进喷水管造出的水坑里去。稀里糊涂地最后一次定向就结束了。之前为什么不早点练定向呢？我觉得我做不到，我跑得好慢，我只能边走边看图。以后怎么办呢？以后我也不知道了。
本来想要健身的。但走进健身房去，什么器械也不会用，只试了试跑步机，感觉不够爽。体验完了这一次，也就不去管它了。游泳呢，在家自然是游不起的，只能作罢了。
后来就到了芝加哥了。连走路都变得有点恐怖。
唯一让人感觉安全的就是密歇根湖边的步道，Lakefront Trail。没有塑胶铺筑的水泥地，但跑起来也不像燕园里面那么难受。景色甚为震撼——Loop 区雄伟的天际线、湖上的海鸥、撞击防波堤的滚滚浪花。也许多跑几次，最后也还是会对这景色厌倦。这两周跑了 3 次，每次都是 4'50" - 5' 配速左右的 5-6km——我还不太会换算英里，也不打算换算了。
体重下来了。肯定不是因为运动，而是吃得清淡了。当然运动还是不能少。
那就补记到这里吧。
👇 首师大的操场
👇 从园博园出来的天空和云
👇 北京南站的涵洞
👇 在西安城墙，安定门
👇 从 Lakefront Trail 看 Chicago Loop
👇 跑步途中偶见